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胃胀气是许多人常见的不适，而其根源可能来自多方面的原因，常常自己也搞不清楚，来看看如何透过饮食和生活习惯来缓解这种不适，让胃口变好。

胃胀气的可能原因？

①消化不良

②过度进食

③快速进食

④喝过多气泡饮料

⑤吃产气食物

容易引起胀气的食物？

豆类

-含有难消化的醣类

乳制品

-对乳糖敏感者可能引发胀气，因为体内缺乏消化的酵素

高纤维食物

-虽然对健康有益，但过多摄取可能导致气体积聚 Ex.全麦和燕麦

碳酸饮料

-含气泡的饮料会增加肠胃气体

舒缓胀气的食物？

姜

-促进消化，帮助减少胀气

香菜

-助于舒缓胀气和胃部不适

小茴香

-驱散气体和促进消化的功效，缓解胀气

舒缓胀气的饮品？

薄荷茶

-缓解胀气和消化不良

温水

-藉放松消化道肌肉促进消化，减少胀气发生

姜茶

-促进肠道运动帮助缓解胀气和不适

茴香茶

-促进气体排出，舒缓胀气和腹部不适

酵素

-帮助分解难以消化的碳水和蛋白质等食物，减少食物在肠道产气的机会

益生菌

-有益并且帮助平衡肠道内菌群，减少有害气体、帮助消化

快速缓解胀气的方法？

①食用酵素、益生菌、薄荷茶等消胀气食物

②轻柔的腹部按摩和有氧运动促进肠胃蠕动

③如有需要，请医师开立消胀气药物

④写饮食日志追踪和纪录哪些食物引起胀气

胃胀气可能的相关疾病？

①消化不良

②肠道细菌过度生长

③肠道疾病

Ex.溃疡性结肠炎、克隆氏症

④肠道感染

⑤食物过敏

哪些生活习惯可以减少胀气？

①慢慢进食

②避免使用吸管

③避免过度进食

④减少摄取气泡饮料

⑤减少食用会产气食物

透过调整饮食习惯和生活方式，可以有效地减少胃胀气的困扰，摆脱不舒服的感觉。