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网友推荐下午茶组合“珍珠奶茶+炸鸡排”、“黑咖啡+甜甜圈”营养解析

另外，有网友留言表示想选择“珍珠奶茶+炸鸡排”的珍鸡排组合，营养师认为这是高糖和高油脂的罪恶大集合！营养师叶玫君建议，不妨剥除部分炸鸡排的外皮，并改点小杯珍珠无糖鲜奶茶。最好可以再添购一份野菜沙拉，丰富的纤维可以帮助肠道排毒，让今天的罪恶感大大降低，不然这餐热量破千，太常吃恐怕在量体重时心里会忍不住默念“珍鸡排”喔。

还有另一位网友推荐了西式下午茶“黑咖啡+甜甜圈”的组合，营养师叶玫君指出，甜甜圈是精致的淀粉食物，经油炸再加上糖粉、糖霜，容易导致肥胖，建议偶尔解解馋就好。而黑咖啡也有中和甜腻的口感，但跟绿茶一样也富含咖啡因，400毫克的咖啡因约相当于4杯一般的现煮咖啡。高馥诗营养师强调，有些人喝咖啡比较容易睡不着，建议3点之后就不要喝咖啡了，避免失眠。

正常体重国人每日建议摄取热量为1500大卡

根据台湾“国健署”的建议，以一位身高160公分、体重50公斤，从事办公室轻度工作的人为例子，其BMI为19.5〈BMI = 体重(公斤) / 身高2(公尺2)〉，再根据台湾“国健署”公布的《每日饮食建议量》，其体重属于正常范围，每天建议摄取热量应在1500大卡〈30大卡X 50公斤〉。

如何測量自己的身體質量指數(BMI)？

根據每日活動量及為了調整體重至健康體重，可計算每日建議攝取熱量。(資料來源：國民健康署網站)

所以，若网友选择“红豆车轮饼+珍珠奶茶”，热量约876大卡，等于已经吃掉一天建议热量的一半以上了！“珍珠奶茶+炸鸡排”约1239大卡，则快接近一天的总热量了，吃一次可能要跑操场10圈才还得了债啰！再来看看一个惊人的事实吧！1公克脂肪可产生9大卡的热量，“红豆车轮饼+珍珠奶茶”等于吃进了约97克的脂肪！这样不胖也难吧。