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幫高中生重拾健康，利用練拳擊有氧、Line@社群軟體透過交付飲食任務等遊戲方式，把減肥變好玩。（圖片提供／內湖國泰診所）

“THUMP BOXING”拳法基本招式：

★直拳：可瘦上肢赘肉，让小臂紧实有力。重点为两脚打开站稳，腰背挺直，调整呼吸，全身放松，举双手抬高岀拳。出拳时，身体微向前倾，双眼平视前面，放轻松，渐进式出拳，或是快速出拳，以全身流汗为目标，手臂微酸时，可暂时休息，反复练习。

功效：瘦上肢赘肉，让小臂紧实有力。

★勾拳：双脚站稳，姿势与直拳一样，但要注意的是，出拳是与手臂同宽，如勾状，强调手臂后三角肌肉群有氧训练。出拳要双眼平视前面，至于渐进式出拳，或是快速出拳，均无特别限制，以全身流汗为目标。

功效：可燃烧小臂脂肪，快速收缩达到消耗赘肉效果。

练拳击有氧5点注意：

• 1.练习前要有足够的热身，让肌肉关节得到伸展。

• 2.膝盖要有弹性，以减轻缓冲压力。

• 3.避免动作过于用力和幅度过大，小心脱臼。

• 4.由肩部带动出拳，才不会做无效的动作。

• 5.当身体局部出现不适时，应停止练习。

帮高中生减重重拾健康　透过游戏好好玩

台湾内湖国泰诊所营养师张斯兰指出，高中生普遍存在不良生活与饮食型态，结果造成肥胖、注意力不集中、精神欠佳，甚至健康亮起红灯！为了帮高中生重拾健康，日前利用练拳击有氧、Line@社群软件透过交付饮食任务等游戏方式，把减肥变好玩，成功让内湖高工80位学生费时2个半月成功减重共109.5公斤，其中有1位高中生更甩肉16.2公斤，效果显著。

藉由交互式的教学把课程变有趣，渐渐的学生从原本的饮食习惯用的碗吃饭、把咸酥鸡与烤肉当消夜、每天一杯含糖饮料的习惯改成学会自己利用水煮青菜拌橄榄油、以马铃薯取代白饭、水煮蛋取代鸡排。

至于运动课程更摆脱过往跑步、体适能较无趣的上课方式，改以拳击有氧、热舞等方式运动，同学可以自行选择喜爱的运动课程，经过2个半月努力，总共减掉109.5公斤，若以脂肪来计算等于共消耗84万大卡热量，换算下来约等于1700杯的珍珠奶茶的热量，成效非凡。