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体脂肪过多或体脂肪率偏高，不管体重过重或是正常 (如：泡芙人)，都要多加注意。此外，体脂肪在身体的分布范围也很重要！若体脂肪集中在肚子 (中枢型肥胖)，会有较高风险得到糖尿病、高血压跟(缺血性)心脏病等新陈代谢相关疾病 ; 若体脂肪大多位在肚子以外的地方(周边型肥胖，例如下半身跟四肢等)，以往研究认为可以降低新陈代谢并发症的风险。而2010年发表在国际肥胖医学期刊(The International Journal of Obesity)的一篇论文更指出，不管男性或女性，中枢型肥胖都会提高心肌梗塞风险 ; 进一步分析周边型肥胖，虽然女生心肌梗塞的风险较低，但对于男性而言，还是会提高风险，不可不慎！

该怎么打败肚子的脂肪？一直做仰卧起坐，不太能够消去脂肪，而且仰卧起坐对腰椎的负担极大，在瘦下来之前，腰椎会先出问题！简单来说，要减掉腹部脂肪，首先要达到热量负平衡，但这个热量负平衡必须建立在正确的饮食菜单，才能够减去脂肪而降低肌肉流失 ; 换句话说，腹肌要重见天日，有很大的因素跟饮食有相关。医疗上，(极)低卡洛里饮食是肥胖病人的治疗选择之一，但必须在专业医疗人员的监督下才能执行。

单靠热量负平衡，初期可看到一些效果，但长期而言，身体新陈代谢率会降低，甚至造成不必要的肌肉流失！除了饮食调整，还必须佐以适当的训练菜单(无氧+有氧运动，之后有空会慢慢补充新文章)。切记，除非你去局部抽脂，不然的话，循一般途径(饮食控制或运动)并无法消去局部脂肪！