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一天爬5分鐘樓梯，約可燃燒40大卡。

第二：增加下半身肌肉量促进代谢：人体的大型肌肉都集中在下半身，而活动大型肌肉有助消耗卡路里。也就是说，增加下半身肌肉量有促进代谢、促进脂肪燃烧，打造出易瘦体质。

第三，锻炼下半身肌肉改善血液循环：下半身肌肉是人体的第二个心脏。血液经由心脏送出后流到下半身，再由下半身的肌肉进行收缩、伸张，将血液从脚部送回心脏。很多女性都有脚部浮肿、粗腿、脚酸等烦恼，而锻炼下半身的肌肉可改善血液循环，进而解决这些问题。

一天爬5分钟　养成爬楼梯的习惯

建议“养成爬楼梯的习惯”，基本上，一天爬5分钟楼梯，约可燃烧40大卡。也许你会觉得5分钟好漫长、自己一定做不到，但其实只要在公司、车站都不搭电梯改走楼梯，每天爬5分钟楼梯并非难事。

提醒，如果腰部、膝盖有问题，请向医生询问是否可以爬楼梯。上下楼梯将对膝盖、腰部造成负担，若真要二择一，请于上楼时使用楼梯。

以下推荐2组下半身运动，提供给想瘦的人参考：

①前跨步：此为相当基本的肌肉训练动作，进行时身体站直，单脚前跨。可强化大腿整体肌肉，有紧实臀部线条、提臀的效果。

②抬臀运动：强化大腿内侧的腿后腱，达到提臀效果。