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含咖啡因饮品可能导致脱水。建议，如果你喝了咖啡或其他含有咖啡因的饮料，那么你要喝同等体积的水，以免运动时身体脱水。

对于长期运动和训练的人来说，运动中补充蛋白质有助于机能恢复，尤其是在运动超过3 小时的状态下。每小时补充约15 克的蛋白质即可。运动中补充碳水化合物可以增进运动效能，并且提高运动后的恢复能力。一般来说，每小时补充的碳水化合物控制在30~45 克最佳。运动中的饮食摄入要注意3点：1、一定要及时补水。2、运动超过3小时补充蛋白质。3、适量补充碳水化合物。

After：运动后，怎么吃才算没白动？

运动后的饮食目的主要是补充水分，帮助身体机能修复，补充能量，修复肌肉质，为下次运动调整状态。如果运动时间在2 小时内，按照每小时补充约15 克蛋白质，30~45 克碳水化合物就能保证身体机能修复。而运动后是否补充少量脂肪是个比较有争议的话题。有研究发现，补充少量脂肪可以促进体内蛋白质合成。不过还是不宜多吃，如果运动后要去吃火锅或是芝士蛋糕的，还是三思吧。

运动后的饮食摄入要注意2 点：1、运动后2小时内必须补充身体能量。2、运动后需要的食物类型比较有争议，碳水化合物补充是必要的，但是补充高能碳水化合物如高淀粉和高糖类，还是补充复合碳水化合物却是见仁见智，可以根据饮食习惯来定。