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【核心提示】：空腹运动并不能让减肥效果事半功倍，反而有害身体健康。想要快速减肥，运动前后吃对东西很重要。那么，运动要吃什么减肥？

Before：开始运动前，吃什么很重要

运动前，肌肉需要能量运作，要摄取碳水化合物才能获得能量，同时肌肉和血液细胞需要补充蛋白质提供氧和其他养分。不过，身体虽然需要储存能量，却不需要脂肪。脂肪难以消化，转化为能量的时间长，也给肠胃带来负担。同样消化慢的还有纤维，所以运动前的饮食切忌高纤。

运动前的饮食摄入要注意5点：1、脂肪含量低。2、中等量的碳水化合物和蛋白质。3、纤维含量低。4、要补充足够的水份。5、尽量不要去试新食物，选择身体和肠胃比较习惯的食物。为了避免大家在运动前吃了不该吃的，将介绍给大家一些适合在运动前吃的营养食谱。

香蕉：

这东西可是天然的能量棒。香蕉富含易于消化的碳水化合物，又有丰富的钾元素可以维持肌肉和神经的功能性。钾不能在身体里维持太长时间，所以最好的办法就是在运动前补充一些，这样就能保证你在运动的过程当中，钾元素一直维持在一个较高的水平。营养学家建议我们在开始健身前30分钟吃一根香蕉，喝半杯酸奶，这样就能满足基本运动所需的消耗。