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燕麦：

燕麦中富含纤维，纤维能帮助碳水化合物的分解，预防血管堵塞，同时它的纤维含量也没有高到过分，不会让你在运动中放屁让你难堪，必要的纤维可以让你的身体在运动过程中保持活力。燕麦富含维他命B，维他命B能将碳水化合物转化为能量。所以，运动前30分钟来杯麦片也是不错的选择。

全麦面包：

一片小小的全麦面包也能够补充身体所需的碳水化合物，而且它能够搭配很多东西一起吃，比如涂点蜂蜜果酱或者放个煎蛋补充蛋白质。如果你准备在午休时去健身房，那就在面包上放两块火鸡肉，因为在这个时间段，大约需要20克的碳水化合物和15~20克的蛋白质才能维持身体的正常消耗。

注意：

如果你的减肥食谱不包括以上所说的几样，那么有几件事情必须牢记。首先，不要吃脂肪含量高的食物，因为脂肪会在你的胃里停留很长时间，这样你在运动中就会一直有饱足感，而且会觉得行动迟缓。第二，虽然说适量的碳水化合物是必要的，但是不要想透过吃糖来摄取，这会让你在运动中血糖急剧升高。最后，别吃多了，这些都是小零食，可不是正餐。吃多了消化不了，会让你在运动中想吐。

Ing：运动中，你只需要这样吃

在运动中，保持水分充足是最为重要的；补给的目的是为了可以快速获得能量，增进运动力，减少肌肉损耗。如果运动时间不超过2小时，不需要额外补充能量，以补水为主，每20 分钟喝150 毫升矿泉水就可以了。