自製寶特瓶啞鈴　5招美臂塑上身 | 減重塑身 | 華人健康網

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（關鍵字：減重 , 美背 , 瘦手臂 , 寶特瓶 , 啞鈴）

STEP3／双手握塑料宝特瓶向上伸直，可静止１分钟，再放下至肩膀处两手向外伸直，**再向上伸直来回10下，使肌肉感到略酸即可。

STEP4／躺在地上，双手握塑料宝特瓶向上伸直，放下再收回向上，来回做10下。

STEP5／躺在地上，双手握塑料宝特瓶向外伸展，手臂放下略悬空，再收回朝上，反复来回做10次，锻炼手臂肌力。

本文出自和平国际《妆女神》

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