自製寶特瓶啞鈴　5招美臂塑上身 | 減重塑身 | 華人健康網

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（關鍵字：減重 , 美背 , 瘦手臂 , 寶特瓶 , 啞鈴）

专业哑铃只适合在健身房或家中使用，若想随时锻炼肌群，可选中间凹下去的塑料宝特瓶，好握且携带方便，装水后即能做轻量手臂与后背伸展运动，十分简便。

道具：塑料宝特瓶（容量不限）、水。

STEP1／单手握塑料宝特瓶向上伸直，另一手弯曲扶住伸直那只手的手肘部位。

STEP2／单手握塑料宝特瓶向后，以对角线方式弯曲，反复来回6～10下，另一手扶住手肘，维持不动。

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