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養成每天30分鐘運動的習慣，有助於維持健康體重。（圖片提供／台中慈濟醫院）

健康减重没负担　吃动平衡+天天量体重

减重不能只追求体重计上的数字变化，更要注意全身性生理健康。颜慧菁营养师表示，健康减重有3大要素，包括（1）每天运动30分钟、（2）持续改变不健康的生活习惯，以及（3）均衡摄取六大类食物，且进行总热量控制。只要用对方法，减重不用怕造成身体负担。

【3招健康减重法】

1.聪明吃：多吃各种蔬菜、水果、未精制全谷根茎类等天然食材，多喝白开水，避免含糖饮料，限制摄取高能量密度食物，特别是高糖、低纤维、高脂肪加工食品，例如蛋糕、炸鸡、冰淇淋等。避免加工肉制品的摄取及减少食用高盐及盐渍食物，养成均衡饮食的健康饮食型态。每天养成三餐定时定量的习惯。

2.快乐动：减重除了减少摄取热量，也需要增加体能活动消耗热量，体重过重及肥胖者每天若能减少摄取500大卡，或减少摄食300大卡热量、增加体能活动多消耗200大卡，就可以每星期减重约0.5公斤，且预防“复胖”，维持健康体重。

3.天天量体重：每天固定时间量体重，随时监控体重变化，提醒自己维持健康体重，一旦重量上升，就应检视最近的饮食情形及身体活动量，力行“聪明吃、快乐动”诀窍，避免成为过重或肥胖一族。