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许多女性十分困扰：“生理期为什么肌肤拉警报，总是暗沈无光、出油冒痘…，十分困扰。”营养师提醒，生理期想要拥有美肌，让肌肤红润光泽有弹性，有一些不可或缺的营养别轻忽。其中最具代表性的营养素即是：优质的蛋白质与膳食纤维，以及有助气血循环的优良成份也不可少。

经期中，是肌肤的“黑暗期”，主要是因为生理期时经血流失，造成体内阴血不足，中医的“阴血”是指体内的液态精华物质，主要功能是滋润、濡养人体各个脏腑器官以及全身皮肤，包括脸部肌肤；一旦月经来潮之后，体内阴血津液流失，身体和肌肤便会“缺水”，因此必需“滋阴养血润燥”才能保持皮肤光泽。

★经期肌肤水嫩光泽有弹性 补充胶原蛋白

营养师赵函颖表示，经期中为了让皮肤水嫩有光泽，甚至使皮肤不易干燥敏感、减少皱纹产生，可以适量补充胶原蛋白以及具有“滋阴养血”效果的食物如黑色、红色、紫色食物等，补充胶原蛋白的深黑色食物来源，不妨选择如海参，让肌肤保持弹性，预防松弛变皱；此外，红肉因为含有丰富的铁质，可以增添红润气色，例如：牛肉及羊肉等，以及具有黏液质及多醣体纤维的食物如山药、黑木耳及白木耳等，也是不错的选择。

令人意想不到的是，经期中补充蛋白质，还有另一些好处，可以让人有饱足感避免饥饿，还可以让大脑分泌好的血清素，避免想要乱吃的渴望。建议，点心可以喝一杯无糖的豆浆，或是微糖豆浆，或是吃一个蒸蛋，都是不错的方法。

★经期肌肤促代谢 蔬果不可少

生理期代谢会变慢，皮肤容易出油，变得粗糙、长痘痘，以及缺水，蔬果中的植化素和维生素能提升肌肤免疫力，适量摄取蔬果，补充维生素C、膳食纤维、水分和植化素，有助促进代谢，并且改善生理期的肌肤问题。

營養師趙函穎表示，經期中為了讓皮膚水嫩有光澤，使皮膚不易乾燥敏感，可以補充膠原蛋白以及如黑色、紅色、紫色食物等。