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國內近年來的路跑風氣盛行，越來越多女性穿起運動鞋運動，甚至參與馬拉松等賽事。

2.燃燒脂肪助減重

無氧運動如100公尺衝刺、拔河等，因能量來源為無氧代謝，不會燃燒脂肪，難以達到體重控制的效果。然而，有氧運動可提高人體的有氧代謝率，剛開始運動消耗葡萄糖，約持續20分鐘後則可燃燒脂肪，有助於減重瘦身和體重控制。

常見的有氧運動種類，包括慢跑、快走、有氧舞蹈、游泳等，運動時間較持久，不僅可減少脂肪囤積，也能增進心肺功能，減少乳酸堆積，避免肌肉痠痛。

3.調理體寒體質

女性天生的基礎代謝率較男性差，容易有體寒症狀。彰化基督教醫院中醫部中醫師董懿容表示，運動可加速血液循環，提高基礎代謝率，促進身體和肌膚健康，不僅可改善實寒體質者常見的瘀血、濕痰症狀，也可以調理虛寒體質常見的手腳冰冷或腹瀉不適，進而達到養顏美容的目標。

以虛寒體質為例，若是先天脾虛者，易有四肢冰冷、身材瘦弱、肌肉鬆軟無力、吃不多、營養吸收差、一天到晚軟便帶水等症狀；腎虛體質者，多為後天習慣和退化所致，常見於老年人，普遍有「五更瀉」，就是清晨拉肚子的現象，另有手腳冰冷、容易疲倦等不適。這類寒症體質者，透過運動可幫助氣血循環，調理體質，讓皮膚變Q彈、臉色紅潤。