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国内路跑风气盛行，且受到欧阳靖、贾永婕等女艺人热衷长跑的影响，越来越多「懒女人」穿起运动鞋，踏出热血的步伐，除了强身健体、抒解压力、培养毅力和自信，专家认为，另有5个帮助美容的好理由，可让正赖在温暖被窝中、对运动犹豫不决的女性，相揪姊妹淘运动去。

无论是做哪一种运动，医师提醒别忘了做好拉筋和暖身动作，可预防运动伤害。

身体动一动　提升5大美容效果

日本美容专家高木沙织认为，运动项目中，长跑不仅可训练意志力，还具有让小腿变纤长、燃烧脂肪、调理体质、排汗排毒、消除便祕等优点，可让皮肤变Q弹，体态更穠纤合度，丑小鸭也能变天鹅。

1.拉长小腿线条

高木沙织认为长跑运动可收缩脚踝处的肌肉群，让小腿线条显得纤细、修长。不过，国内的鹿港基督教医院复健科主治医师刘真真表示，肥胖者长跑瘦小腿的效果较佳，主要原因是可藉运动消耗多余热量，；原本腿型就偏瘦的人，若进行长跑运动，在未暖身拉筋或过度运动的情况下，反而容易发生小腿肌肿大的萝卜腿现象。

长跑对肌肉、筋骨和关节的压力大，医师建议以健走或快走方式取代，在会流汗、心跳会加速、在身体可负荷的运动强度下，每次运动约20分钟，运动前要先充分热身、拉筋，运动后也要做缓和操，且避免运动过度，才能预防运动伤害。