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国内流行拳击有氧，不仅爆发力强，深受男性青睐，更是许多女性锻炼曲线最佳运动。健身教练李沛勋Leo现场示范「膝击」健身动作，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的「瘦身」运动。尤其是「膝击」招术，更能消耗卡路里。（影音／摄影记者黄志文）

健身教练李沛勋（如图）现场示范「膝击」健身动作，由于瞬间爆发力强，瘦身效果十足。（摄影／黄志文）

健身教练李沛勋Leo指出，对现代人来说，拳击有氧是一种好玩而不伤害任何人的发泄法，因为健身者不是跟别人搏击，也无需任何器材，同时结合拳击及武术基本动作，强调运动者必须仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手，运动量相当大。

拳击有氧不只燃烧热量，帮助减肥，也可锻炼身体各个部位，达到健美健身的效果。短短1小时内做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作，但又不需要全身动作协调，比韵律操更容易上手，所以越来越多的人爱上了它。

拳击有氧要求健身者在伸展拳脚时，要求速度和力量的完美结合。所以，1节完整的拳击有氧会消耗大量的热量，1个体重60公斤的人，做1个小时的拳击有氧可消耗600卡的热量，是健美操的2倍。尤其拳击有氧能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。

拳击有氧出招　膝击消耗卡路里

![有氧拳击运动量大，能够帮助健身者消耗卡路里。示范：李沛勋Leo。（摄影／黄志文）][36453]

健身教练李沛勋强调，有氧拳击运动量大，能够帮助健身者消耗卡路里，对促进心血管健康也有所帮助，同时也可缓解身心压力，很适合现代人。

动作要领：

第一招：举腿拉腰。示范：李沛勋Leo。（摄影／黄志文）

第一招：举腿拉腰。先调整呼吸，放松心情，先做适度的暖身运动，特别是脚踝的柔软伸展。集中注意力，单脚抬高至膝盖处，手双肘交合至腰间，用腰部力量，举脚出力，强化缩腹部核心肌肉群。反覆练习8节拍。

第二招：单脚勾拳。示范：李沛勋Leo。（摄影／黄志文）

第二招：单脚勾拳。身体向前倾，不要驼背，保持身体平衡，双手勾举拳，用腰部收缩力量，抬脚收缩运动，强化下肢肌肉力量。反覆练习8节拍。

运动效果：

1.核心肌群有氧训练，有消除腹部脂肪效果。

2.能加强了关节活动能力、肌耐力，使身体不再僵硬。

3.能消耗全身总热量，并增加肌肉量，进而减轻体重。