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3.週期化訓練

初學者在剛開始進行漸進式超負荷訓練時，都會有相當明顯的進步。但隨著能力逐漸達到頂點，超負荷量漸漸降低，進步的幅度就會跟著變小，這是很自然的停滯現象。

為了克服這一點，中階和進階運動員以波動的運動循環和週期，設計出更有系統的訓練時間表，我們稱之為「週期化訓練」。這種訓練可使運動員突破停滯不前的狀態並繼續進步，即使進步的幅度會比較小。

4.運動強度

簡言之，運動強度可以用來衡量訓練的強度。以中強度進行訓練時，一般人的運動時間會持續得較久；高強度下訓練，則會較快產生疲勞。如同前文所述，短時間高強度的訓練，可使運動能力顯著提升，但如果訓練過頭，或在沒有一定運動基礎下使用，便極有可能造成身體疲勞、受傷。

運動強度主要可以透過幾種方法增加。想增強肌力和爆發力，可以舉更大的重量、速度更快、次數更多下，同時縮短休息時間。如果是在典型有氧運動中，可以在較高的心率狀態下加快運動速度。

簡單來說，關鍵是要以一定的強度進行訓練，如此一來，漸進式超負荷訓練才能使我們在努力加強的範圍中，不斷地提高自身能力。隨著運動基礎提升和訓練水準穩定後，改變運動強度就會是週期化訓練的重要關鍵。

本文出自方言文化【重訓】肌群解剖X機能分析教練書：鍛鍊全體幹，有效塑形、避免傷害， 增強肌耐力與爆發力！ 一書