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2.體適能（身體適應能力）

進入2000年代，美國運動醫學會（American College of Sports Medicine, ACSM）等組織，開始為運動、健康促進以及生活疾病預防，訂定指導方針。

2012年的報告顯示，一半以上的美國人都沒有達到這些指導方針。實際上，更有高達4分之3的美國人被認定缺乏運動習慣。到了2000年左右，隨著千禧世代帶來的衝擊開始產生影響，新的觀點加入，重新定義了體適能，這個獨立自主的世代不只追求健康，也有興趣追求更強的身體素質。

體適能的其中一項最新定義，是由格雷格．葛萊斯曼（Greg Glassman）於2000 年代初期，在他創辦的CrossFit公司所發展出來的。他將體適能定義為：增加運動量，並且精通功能性健身的10項主要能力。這些能力分別為心肺耐力、肌耐力、力量、柔軟度、爆發力、速度、協調性、靈活性、平衡感和準確性。

3.功能性運動

功能性訓練有助於確保生活達到最佳品質，足以面對日常需求。它是一種運動分類，包括以類似天天運動的方式，訓練身體做好日常動作，例如站立、投擲、舉重、拉、攀爬、跑步和拳打等。

功能性動作使用國際通用的運動單位徵召模式，從核心到體表收縮，而且是複合性動作和多關節動作。恢復和最佳化功能性運動模式的關鍵原則是，首先應加強姿勢穩定度，充分發揮關節運動範圍的活動性。一旦建立基礎，就可以在活動性肌群中，發展出更高程度的功能性肌力。運動應廣泛多樣，在負荷和運動頻率上也應持續。

4.高強度間歇訓練

高強度間歇訓練由重複的爆發力動作和間歇訓練組成。每組高強度動作之後，是預設的組間休息時間或低強度運動。通常會重複進行幾個循環，例如，在20秒內盡可能地重複動作次數，休息10秒後再繼續重複、重複、重複。

高強度間歇訓練的運動時間雖然更短，卻更具挑戰性。整個過程通常為4至12分鐘，很少會長達20分鐘。高強度運動通常被認為會達到「預估最大心率」（PMHR）的80%或更高；中間穿插的間歇恢復期，預估最大心率則普遍是40%至50%，讓人舒適的程度。這種訓練型態被廣泛應用於多種運動中。

這類訓練的流行源自於一項相關研究，由日本奧運競速滑冰隊的運動員，在腳踏車測功機上完成。過程是以20秒高強度運動後，再休息10秒為一輪，總共8輪，被稱為「Tabata科學試驗」。