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這項研究以及之後的其他研究顯示，比起長時間的溫和運動，高強度間歇訓練能得到更好的結果。此外，由於許多千禧世代表示，他們沒空進行長時間穩定的訓練型態，所以其他運動逐漸失去地位，進而被高強度間歇訓練取代，例如橘色理論循環訓練、尊巴舞、靈魂飛輪和交叉健身運動。

但人們有時會忽略，真正的高強度間歇訓練，可能更容易導致受傷和過度訓練，對於沒有健身基礎的人和過度運動者而言更是如此。

事實上，大多數認為自己正在進行高強度間歇訓練的人，可能其實是在做更多的「高強度可變訓練」（Highintensity variable training, HIVT），也就是心率程度和休息時間的變化更大，因此減少了原本過程中可能引發的傷害和過度訓練。

可遵循的訓練原則

1.特殊適應原則

特殊適應原則（Specific Adaptation to Imposed Demands, SAID）意指身體會因為特定的動作需求，而在適應過程中做出意料中的改變。

例如慢跑會刺激體內產生適應性反應、改善生理機能，讓身體更適合跑步。基本上，適應期產生的各種正面刺激，都能帶來更好的身體反應。

只要定期跑步，就能跑得更好；定期騎自行車，就能有更好的騎乘表現，此為「特殊性原則」。身體適應發生得快或慢，與個體有很大的關聯，但初學者或功能性運動能力極弱的人，很有可能快速地進步。

2.漸進式超負荷

為提升運動表現，必須刺激身體進行高過現有能力的運動。例如你想增強肌力，就要用高於現在可以負荷的重量做重訓，這個刺激量稱為「超負荷」。

想要持續加強肌耐力、肌力和速度，就必須一直練習。漸進式超負荷的原則是，運動需要持續且重複，同時逐漸提高負荷，以突破原本的適應水準。

任何運動訓練都有4個主要的超負荷變化因素：運動頻率、強度、類型和次數（持續時間），想增加負荷，可針對其中一項做加強。然而，這種訓練法的動作並非每次都要一樣，也不是每次都只能增加一點點強度。相反地，甚至必須讓動作有不同變化。

雖然完全隨機且前後不一致的訓練，可能減緩某項能力的提升，但另一項能力卻有可能更穩健地進步。一旦停止增加超負荷，運動表現就會停滯不前。

如果不繼續運動，之前得到的能力更會倒退，這就是「可逆性原則」。使用漸進式超負荷訓練時，關鍵在於良好穩定的姿勢，並且絕對以正確動作為優先。反過來說，想要提升運動速度、爆發力，或者進行「增強式訓練」之前，都必須要有一定的肌力基礎。