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藉由食用蛋、肉、魚、五穀根莖類、深綠色蔬菜等天然食物，獲取維生素B群。

愈吃B群愈失眠睡不着？业师：勿过度或依赖补充B群

为什么有人愈吃B群愈失眠睡不着？维生素和睡眠质量不佳之间没有直接关系，但却是引发失眠的因素，如焦虑和忧郁，如果有睡眠质量不佳的情况，建议应该开始使用维生素。赵顺荣药师说明，虽然没有一种维生素会导致睡眠不安，但是一些“未知的维生素组合配方”的相互作用或“剂量的问题”会导致睡眠不安，因为市售的营养补充剂很多已超过台湾卫福部的建议摄取量，加上从饮食摄取的部份，似乎已超过人体一天所需。赵顺荣药师提醒，身体仍需要适度休息，若过度或依赖补充B群，反而会让身体误以为不累而继续工作，造成对身体伤害。

透过均衡饮食　正确补充B群

应该如何正确补充B群？虽然多数民众可于日常饮食中，藉由食用蛋、肉、鱼、五谷根茎类、深绿色蔬菜等天然食物，获取维生素B群。赵顺荣药师提醒，值得注意的是，由于人体储存维生素B群的能力有限。因此，对于某些B群消耗较快，或有期望加速新陈代谢需求者等下列族群，除了透过均衡饮食来补给外，适度服用含B群的营养补充品，也是日常保健的另一选择：

口角炎、神经发炎等疾病者，或是消耗量较大的夜班族、熬夜族、应酬喝酒族、压力较大者，以及素食习惯、常饮酒、年长者、孕妇，以及洗肾患者等族群。还有女性在特殊的生理变化及生活型态改变下，以及正值减重减肥期间，因需要大量能量来提升代谢力，就应适度考虑额外补充缓释剂维生素B群的必要！赵药师解释，缓释剂的目的在让药品中的有效成分释出被有效控制，藉此让药物平稳的发挥效果。一般建议，民众在挑选时，最好认明经药技中心检验合格者较有保障。

假如身体缺乏均衡的营养素摄取，即使天天补充B群，在没有原料供应的状况下，也无法作用。因此，想要保持B群作用，日常生活维持多样化的饮食内容，以及营养补充十分重要！

补充维生素B群注意，过量或不足都会造成身体影响

美国食品药物管理局（FDA）提醒并提供维生素补充剂的建议每日量，在考虑维生素补充剂时，应该注意，因为许多不同的维生素和矿物质经常被合并成一种产品，过量或不足都会造成身体影响，例如：过多B3烟碱素会引起皮肤过敏、过多B6可能造成神经异常，而引起失眠，主因身体发出疲劳的信号是为了提醒你休息，补充不适合的B群反而让身体误以为不累而继续工作，反而对身体伤害。

赵顺荣药师建议，建议选择时可考虑来自“药品管理级制造厂”，且经“台湾卫福部审查并取得正式许可证”的B群补充剂，是比较安心的保障。同时也要改善饮食，例如，适量吃富含B12的食物，如海鲜、肉类和鸡蛋，从食物中均衡补充所需的B群。