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研究顯示，維生素B3、B5、B6、B9和B12的良好水平，可能有助於睡眠的品質，因為它們有可以調節體內氨基酸及色氨酸的水平，從而幫助身體產生誘導睡眠的褪黑激素。

但是，维生素B12缺乏症很普遍，面临风险的族群包括：年长者、素食者、孕妇，以及肾病或胃肠道疾病患者。维生素B12缺乏的神经症状是非特异性的，并且是不可逆的。

提升睡眠质量　B9与B12合并使用更有效

依据《Jpn J PsychiatrNeurol》(日本精神病学和神经病学会)发表的两项小型临床试验显示，患有失眠症的人在接受补充B12治疗后有所改善，如果没有B12，身体就无法产生所需的褪黑激素，为您提供所需的睡眠。此外，B9（叶酸）是健康睡眠周期的另一种必需维生素，与B12合并使用更有效。B12还有助于叶酸调节红血球的形成和铁的吸收，这是睡眠健康的关键组成部分。

根据美国科罗拉多大学医学院神经病学和精神病学副教授Jonathan Woodcock乔纳森伍德科克博士研究发现，B12可能导致认知和记忆问题，以及周围神经病变，其中许多其他问题导致手臂和腿部的神经退化。B12缺乏症也与抑郁和焦虑、睡眠有关。

由此可见，身体适度补充要维生素和矿物质确实可以帮助更好地睡眠。例如，维生素B12在褪黑激素的产生中发生至关重要的作用。身体的“睡眠荷尔蒙”褪黑激素可以帮助你在晚上入睡，直到早上享受深度休息。但随着年龄的增长，享受良好的睡眠往往变得越来越困难，主要是因为身体产生的褪黑激素随着年龄的增长而下降。