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在太陽下做日光浴，有助於荷爾蒙分泌。

晚上11 点前睡觉　褪黑激素就会好好分泌

褪黑激素也和生长荷尔蒙有关，褪黑激素从晚上11 点到凌晨1点分泌旺盛，也是生长荷尔蒙分泌活跃的时间。成长期的孩子最晚要在11 点前睡觉，才会长得高大茁壮；成人也可以固定在这个时间睡觉，就会好好分泌褪黑激素和生长荷尔蒙，能健康年轻地度过中年期和老年期。

褪黑激素有助增强免疫力，防止感染和罹癌。最近研究指出，活化褪黑激素免疫细胞，就能启动防止癌症的功能；因其有助于产生免疫细胞─T 细胞，可以降低癌细胞增生或预防癌症，也能抑制生成胆固醇与预防动脉硬化。

白天照射30 分钟以上的阳光　促进褪黑激素正常分泌

该怎么保养褪黑激素呢？方法非常简单，只要在白天照射30 分钟以上的阳光，就可促进褪黑激素正常分泌。白天照太阳有助于在夜晚分泌褪黑激素，每天养成规律地照射一定日光量的习惯，还能同时活化血清素。所以心情越是低落、忧郁，更需照射大量太阳光，也是为了提升这类荷尔蒙的分泌量。

所以，建议患者尽可能在室外做运动。当然在室内运动也胜过完全不运动，但若要使褪黑激素正常分泌，规律照射太阳光是最有效的方法。

就像治疗疾病需按时服药一样，也需安排计划规律地晒太阳；先避开紫外线最强的时段，一天散步或慢跑30分钟是最棒的。如果感到困难，在太阳下做日光浴也有助于荷尔蒙分泌；或是在阳光充足的日子，打开窗户令家中采光变好，也有助于增加褪黑激素和血清素分泌量，还可生成维他命D，真是一石二鸟。

睡眠即是补品！褪黑激素是增强免疫力的荷尔蒙

像这样握有睡眠、健康、免疫力、年轻和预防老化秘诀的褪黑激素，可谓守护健康、维持外貌、增强免疫力、提升正向能量的荷尔蒙。由此看来，“睡眠即是补品”这句俗语，以医学的角度来看也是一句名言呢！