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★错误③外八行走

这是左右膝盖向外弯曲的走路方式。如果不严重，自己很难察觉，不过鞋跟总是磨损的人，就有可能走路外八。此外，据说练过柔道等格斗技的人，很多也会外八走路。

女性的话，似乎是骨盆外扩的关系，从大腿根部整个向外打开，才会变成这样的走路方式。男性也是一样的，如果坐的时候，膝盖会在无意识间打开（坐的时候无法并拢），就要小心了。如果持续外八走路的话，就会对膝盖和髋关节造成负担。

改善方法：走路的时候，脚尖保持朝正前方。因为重心有时后会不平衡，因此行走时要注意体干平衡，整个脚板确实踩在地面。

★错误④倾斜行走

这是重心偏一边的走路方式。基本上，每个人有惯用手和惯用脚，或多或少都会往左右倾斜，但如果情况太夸张，就会影响到走路方式。

这个坏毛病自己也很难察觉，但可以从鞋跟磨损的程度看出来。如果鞋子的某一只磨损得特别快，表示重心总是压在该侧。

以这样的状态长时间行走，可能会让承受负担那一侧的膝盖和脚踝产生疼痛，因此必须在日常生活中想办法矫正。像是习惯跷二郎腿的人，想想自己是否都把同一条腿迭在上面？为了维持身体平衡，最好是不要跷腿，但无论如何就是想翘脚时，最好要左右轮流。

改善方法：站在全身镜前，对照70页的“正确的站姿”，掌握笔直站立的感觉。走路时，体重要平均分配在左右两脚。背包包时，不要总是用同一只手拿或背，必须左右轮流，分散重量。

★错误⑤曲膝行走

非常多穿高跟鞋的女性会曲膝行走。因为高跟鞋无法让体重平均分散在脚底，重心很容易集中在脚尖。如此一来，就无法使用整个脚底和腿部顺畅地走路。

曲膝行走，不仅走起路来难受，对膝盖的负担也非常大。要知道，当鞋跟愈高时，为了身体维持平衡，膝盖承受的负担也就愈大。

经常穿高跟鞋，养成曲膝走路的习惯后，就会出现因为膝盖软骨磨损而引发的关节炎、小腿肿胀、腰痛等毛病。如果想利用通勤时间进行步行禅，建议最好能穿上运动鞋或平底鞋，需要的时候再换高跟鞋。

此外，这种曲膝走路方式，也是运动不足的人和肌力不足的长辈常见的走路方式。只要学会正确的走路方式，就可以强化体干，提升肌力，也能预防老化。

改善方法：有曲膝走路习惯的人，走路的时候应该都是膝盖先动。请注意，不是膝盖往前，而是整个大腿往前抬，从脚跟着地，体重压在整个脚底。若得步行好一段路时，一定要换成低跟鞋。