華人健康網

①腹肌稍微使劲，收小腹。

②左右肩胛骨自然收拢，挺起胸膛。

③腰背不要驼起或挺出，维持笔直。

④重心均匀分布在左右两脚（站立时，避免重心歪一边；坐姿时不要跷脚）。

遵守以上要点，身体不要过于紧绷，就是“体干笔直不歪曲”的状态，也就是正确的站姿。

提升效果的正确走路方式

正确的走路方式，关键在于“体干”。善用体干走路，也就是运用背部的肩胛骨、腹部的腹肌、腰部至臀部的骨盆，就可以提升运动效果，舒适无压地一路走下去。

常听说有人开始想要健走，却出现膝盖痛、小腿肿胀等问题。其实，这些问题的原因，都是因为走路方式错误的关系。

当然，身体老化造成肌力衰退，以及关节的退化也可能是原因，但愈是这样的人，愈需要知道正确的步行方式。在此我整理了多数人易犯的错误走路方式。请检查自己平时的走路姿势，看看是否也犯了同样的毛病。

★错误①驼背行走

成天伏案工作的人，以及长时间使用手机或计算机的人，走起路来很容易弯腰驼背。驼背不只是背部蜷曲而已，肩膀和头部也会往前突出。这样的走路方式，容易造成肩颈僵硬、腰痛、大腿肌肉酸痛等问题。

改善方法》》背脊挺直，肩胛骨往中央收拢，挺胸，手臂大幅度摆动，敏捷地行走。同时留意69页列举的四项重点，强化体干。

★错误②挺肚行走

这是多数女性会犯的错误姿势，乍看之下很像抬头挺胸，但其实是挺着肚子在走路。过度强调“姿势正确”的人、腹肌没力的人，都容易有这样的毛病。

长期以这样的姿势走路，不仅会腰痛，还会压迫到膝关节，容易引发慢性膝盖疼痛。如果重心再偏掉，受压迫的一边膝盖迟早会出问题。

改善方法：参考70页的“正确的站姿”，掌握挺胸不挺肚的感觉。同时留意69页列举的四项重点，强化腹肌等体干的肌肉。