七、菠菜
蔬菜中的菠菜,富含各种快乐营养素,尤其是镁、维生素B群等。若是担心红肉摄取过多,可以和菠菜组合搭配,例如菠菜炒猪肉,可发挥纾压良效。
◆快乐关键营养素:镁、维生素B群、维生素B6、叶酸、色胺酸。
八、黑芝麻
含有多元的抗氧化营养素、维生素E、矿物质钙、镁、铁、锌等,还有植化素“芝麻素”,能帮助调节血压、抗发炎,可强化脑细胞与神经细胞。建议可和豆浆组合搭配,补充钙质,强化纾解压力的效果。
◆快乐关键营养素:钙、镁。
九、全谷类
全谷类含碳水化合物(醣类)之外,也含丰富的维生素B群与膳食纤维,建议可选谷类中的五谷米、紫米、荞麦面或糙薏仁等,替代白米饭为主食,和其他食物共同组合搭配。
◆快乐关键营养素:碳水化合物、维生素B群、膳食纤维。
十、鸡蛋
富含形成色胺酸所必需的优质蛋白质,还有镁、硒、磷、钾、维生素A、维生素D、维生素E、卵磷脂等,营养素充足。烹调以水煮、蒸或煎为宜。
◆快乐关键营养素:优质蛋白质、维生素B群、维生素D。
【内容出处:常春月刊 420期】