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长期处于3C产品的蓝光危害下，小心眼睛黄斑部健康亮红灯！营养师提醒，想要有效降低3C产品带来的蓝光危害、保护眼睛，只吃叶黄素可不够，适度搭配玉米黄素、Omega-3、藻红素等其他“黄绿红”晶华素，多点颜色会更好！

叶黄素、玉米黄素怎么补？美研究：10：2黄金比例，浓淡最适宜

根据2017全台护眼趋势调查，台湾人每天使用3C产品的时间高达8.7小时，十分惊人！也正由于现代人工作、生活，离不开计算机、手机、平板等3C产品，因此台湾人对于眼睛的保养，自然也日渐重视，尤其重度使用3C产品，容易对黄斑部造成伤害，导致眼睛视力出现问题，严重甚至有可能失明。

人体视网膜内的黄斑部色素，是由叶黄素与玉米黄素所组成，主要有吸收蓝光、保护黄斑部的好处。但是，狂补充高剂量叶黄素这样对吗？王舒怀营养师表示，以营养学角度来看，想要发挥护眼效果，叶黄素与玉米黄素摄取量太多太少都不好，刚刚好最好！美国国卫院AREDS2研究就指出，要有效保护黄斑部健康，建议以10：2，也就是以纯量计，叶黄素10毫克、玉米黄素2毫克一同补充才是适当的黄金比例。

除了选对配方比例外，吃下肚能否被有效吸收也是关键！叶黄素及玉米黄素可分为酯化型与游离型2大类型，其中，游离型分子量较小，仅为酯化型的1/2，因此若在相同剂量下，选择游离型，会比酯化型来的好吸收、生物利用率也大幅提升，而眼睛黄斑部内的都是游离型。还有，天然叶黄素和玉米黄素都很容易变质，选择不会退色、质量可靠的原料也相当重要，不然吃了也是白花钱。