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秋冬气候干燥，肌肤脱水、又干又痒，你会怎么办呢？敷脸和调整保养品是绝大多数爱美女性的补救办法，但这样就够了吗？现代美学讲究内外兼修，保湿除了涂涂抹抹，营养师建议也可适度补充富含美容营养成分的饮食，保养里应外合，不但更能让肌肤补足适当的水分、避免干燥脱皮，还能对抗暗沉老化，一举数得！

秋冬皮肤干痒又粗糙　正确保养应从保湿补水做起

秋冬的交替季节中，干燥的空气、肌肤油水不平衡、作息不正常、饮食不均衡，以及未能正确使用保养品等，都容易直接或间接造成肌肤缺水，出现干痒、黯沉、粗糙、皱纹和过敏等皮肤问题，严重甚至会导致脱皮。

拯救缺水肌，“保湿”是首要关键！然而，帮肌肤补水，除了涂抹保养品之外，适度补充有保湿妙用的补水食物，也有助于肌肤抵抗外界刺激，减慢水分蒸发速度，维持肌肤的滋润。

吃的保养品～3大补水食物是关键！

哪一些是可以吃的保湿类保养品呢？“水”绝对是排名第一，可以帮助身体新陈代谢和养颜美容，建议每人每日视活动量大小，补充“每公斤体重x30至35c.c.”的水分。其次，皮肤科医生推荐可选择含玻尿酸、导水乳酸菌和神经酰胺等美容保湿成分的食品。

1. 吃的玻尿酸：玻尿酸具有500倍的吸水能力，可以帮助肌肤保湿，预防水分散失及后续所引发的粗糙黯沉、细纹和肤色不均等老化症状，虽然人体本身就有玻尿酸，但会随年龄增加而逐渐流失，因此应适时补充。一般玻尿酸常见于猪脚、海藻等食物，也可选择从美容食品中摄取。然而，选择吃的玻尿酸美容食品时，营养师建议尽量选择由天然食材如鸡冠所萃取的玻尿酸，与人体内玻尿酸结构相近，经特殊酵素水解，分子量更小且易于吸收；化学合成的玻尿酸或微生物发酵制成的玻尿酸，则分别有分子量大、吸收力率不佳、使用流行性致病细菌发酵的风险存在。