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10招预防高血压

1.少油脂：减少摄取动物性脂肪，例如猪油、牛油；适量使用植物油，如芥籽油、橄榄油、苦茶油。

2.少调味品：少盐、少糖、少味素、少胡椒粉，成人每天食盐摄取量为一茶匙，大约6公克。

3.少加工食品：少吃火腿、熏鸡、香肠、泡菜、罐头食品

4.多高纤：适量摄取糙米、燕麦、坚果。

5.多蔬果：每天饮食至少3蔬2果。

6.戒烟。

7.避免过量饮酒。

8.控制体重：维持身体质量指数（BMI）介于18.5～24，腰围男性小于90公分、女性小于80公分。

9.维持运动习惯：每次运动30分钟，每星期超过150分钟以上的中等强度身体活动，例如快走、骑单车、游泳。

10.天天量血压。

如何正确量血压？

1.测量前一小时避免进食，半小时前不可运动。

2.清空大小便。

3.在温暖安静的地方独自静坐5分钟，没有外人干扰。

4.双脚平踩在地不交叉，背部与手臂有依靠之处较佳。

5.手臂裸露，血压计束带配合手臂宽度。

6.测量2次取平均值。

【内容出处：常春月刊 418期】