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在你的皮肤上、嘴里、肺部、阴道、体内有黏液的地方、尤其是结肠（大肠）里，有1.36公斤左右，非常微小的有益细菌和微生物，总称为微生物体（microbiome）。作为寄主，你有责任喂养它们。

以适合的食物作为交换，它们可以帮助你对抗疾病和某些症状，以维持你的健康，像是克隆氏症（Crohn's，一种发炎肠道疾病，是全层肠壁发炎的慢性疾病）、乳糜泻（celiac，小肠发炎，肠内膜受伤的疾病）、肠躁症、溃疡性结肠炎、甚至是酵母菌感染。

一个健康的肠胃会有大量的这些细菌，但是当你吃了抗生素杀死坏菌，许多好菌也会一并被消灭，必须把它们补充回来。你的确可以用粪便移植，真的是把富含好菌的他人粪便，移植到你的结肠里。

你也可以吃益生菌来补充，然而最好的方法，还是去吃适合的食物，包括益生菌（由健康的细菌组成）和益菌生（为已经存在的益生菌提供食物）两者。而挑战是，同时要吃益生菌、益菌生，还要保持低碳水化合物，这是很容易遇到的难题。

以下介绍有用的食物清单：

希腊酸奶、克菲尔奶酪（kefir cheese，含有多种益生菌与酵母的健康奶酪）及任何硬质奶酪，包括充满细菌的蓝纹奶酪、未经高温杀菌的德国酸泡菜和腌渍食品、康普茶（kombucha tea，含糖的红茶、白茶等茶类，混和细菌和酵母共同发酵而成）、韩式泡菜，以及味噌汤，都是含益生菌的食物。