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晚上睡太少不只隔天精神不济、猛打瞌睡，恐怕还会影响身材！海外研究发现，长期睡眠不足容易发胖，许多民众为了减重而节食，却忽略了正常作息的重要性，可能导致腰围越来越粗。

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睡太少唯恐变胖　适量睡眠较健康

英国《每日邮报》（Daily Mail）报导，英国利兹大学（University of Leeds）针对1615名成人进行研究，测量他们的体重、腰围、血压，并纪录他们的睡眠时间与饮食状况，另外也进行抽血检查。

结果发现，每晚平均只睡6小时的人，比起每晚睡足9小时的人，腰围多出3公分，显示睡眠不足可能导致腰围增加。

研究發現，睡眠不足容易發胖，建議一般成年人每晚睡足7~9小時。

研究员表示：“我们发现睡眠时间较少的成人，比较容易有体重过重与肥胖的问题，因此我们的研究特别点出了睡眠充足的重要性。”“每个人需要的睡眠时间不太一样，但一般的共识是，每天睡足7~9小时对多数成年人来说是最好的。”

此研究并没有探讨睡眠不足造成体重增加的原因，但过去的研究显示，睡眠不足容易引起身体分泌过量的“饥饿荷尔蒙”（ghrelin），导致食欲增加。

過去研究發現，睡眠不足容易導致飢餓荷爾蒙分泌過多，引起食慾增加。

另外，睡眠时间较短可能导致血中“好的胆固醇”含量减少；过去的研究发现，好的胆固醇有助于保护身体，减少心脏病等疾病的风险。

此研究已经刊登于《PLOS ONE》期刊。

腰围几公分，才算是健康呢？下一页告诉您！