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为了甩掉肥肉，下班后虽然很累了，还是拿出坚强的意志力走进健身房、踏上跑步机开始运动！气喘吁吁跑了30分钟，低头一看屏幕显示的热量消耗量，居然只有区区200大卡热量！吃一碗白饭的热量大概就有360大卡，一下就把消耗掉的热量补回来。每天这么辛苦运动，真的会瘦吗？

大家都知道，除了控制饮食，规律运动也是减重的金科玉律。不过，许多民众都在运动的过程中感到很气馁，因为不管跑得多久、多累，好像还是没有变瘦。怎么会这样呢？

运动分成有氧无氧　锻炼肌肉有助减重

首先，我们应该先了解“运动”对瘦身的意义。运动可分为有氧运动（游泳、慢跑、打球、跳舞、骑自行车等）和无氧运动（重力训练、仰卧起坐等），前者可以增强心肺功能，后者主要是锻炼肌肉耐力。

进行有氧运动的时候，我们可以较顺畅、规律地呼吸，而进行无氧运动的时候，呼吸没有固定的节奏，还可能常常喘气。

無論是有氧還是無氧運動，都可以增強肌肉功能，對瘦身都有好處。

不过，无论是有氧运动还是无氧运动，都有助于增加肌肉功能，而“肌肉”在减重过程中扮演的角色非常重要。只要正确锻炼肌肉，就不必特别拘泥于跑步机上的热量消耗数字；因为，肌肉功能力增强的好处，是不会显示在健身器材上的。

透過運動提升肌肉功能之後，可以連帶增加基礎代謝率，進而加強瘦身效果。

体温上升好处多　脂肪燃烧效率增加

擅长减重塑身的中医张若伟表示，肌肉除了维持人体的姿势、帮助我们活动之外，还有一个许多人不知道的作用─提高体温。

运动一段时间之后，肌肉功能提升，肌肉量增加而且变得结实，体温就会跟着上升。体温每上升摄氏1度，基础代谢率会随之提升约12%，体内的生长激素分泌量也会增加，而生长激素可以分解脂肪、帮助燃烧脂肪！

即使表面上消耗的卡路里不多，運動帶來的脂肪燃燒效果還是可以很驚人。

运动之后，由于肌肉受到锻炼、体温升高，血液循环也获得改善，透过一连串生化反应，脂肪的“燃烧效应”可以长达约12个小时。因此，大家看到跑步机上热量消耗的数字虽然不多，但并不代表对减重没有帮助；只要维持正确的运动习惯，“连睡觉都在瘦”确实是有可能的！

下一页马上教您：如何巧妙利用跑步机，达到高效率的燃脂效果！