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首先必须摄取的就是钙。钙是骨骼的主要成分，同时存在于神经里，负责抑制神经过度兴奋的状态。除此之外，镁和维他命Ｂ群也都有安定神经的效果。

其中又以维他命B6最为特殊，和能够抑制刺激的神经传导物质生成有关，具防止神经过敏或失眠的功效。

钙可以从乳制品中摄取，而镁在大豆或大豆制品、五谷杂粮、海藻等食材里都可见踪迹，维他命B6在青背鱼里的含量丰富。这些营养素都能在便利商店的熟食料理中轻易取得。

本文出自瑞丽美人国际媒体《到便利商店吃健康：日本名医小林弘幸的「超商饮食搭配法」，三餐均衡，吃出肠道健康！》