★脚底按摩：
使用拇指按壓腳底板的凹陷處，然後往箭頭方向推移，重複這個動作10次。（圖片／出色文化提供）
1.使用拇指按压脚底板的凹陷处，然后往箭头方向推移，重复这个动作10次。
手握拳頭，緊貼著腳底板，由凹陷處往腳趾方向用力滑動。（圖片／出色文化提供）
2.手握拳头，紧贴著脚底板，由凹陷处往脚趾方向用力滑动。
雙手握住腳底，由內向外同時推開。（圖片／出色文化提供）
3.双手握住脚底，由内向外同时推开。
使用拇指輕推握住的後腳跟。（圖片／出色文化提供）
★后脚跟按摩：使用拇指轻推握住的后脚跟。
★阿基里斯腱按摩：
將阿基里斯腱往下方輕拉一下，然後用拇指推揉。（圖片／出色文化提供）
1.将阿基里斯腱往下方轻拉一下，然后用拇指推揉。
以畫半圓的方式按摩小腿內側肌肉。（圖片／出色文化提供）
2.以画半圆的方式按摩小腿内侧肌肉。
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