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上班一整天后，到了午时三刻的下午茶时间，是最容易嘴馋的时机，这时更是陷入天人交战的挣扎之中：到底要吃块蛋糕还是嚼口香糖转移注意力？要接受隔壁同事递来的巧克力吗？但是热量又好高…为了身材着想，到底该怎么办才好呢？

这时候，不需要有哆啦A梦的百宝袋，就能有一个神奇的东西，帮你解决容易肚子饿、又怕胖的危机！而且吃一点点就有饱足感，体积还不大、可以随身携带在包包里，这么厉害的食物是什么？

一把坚果好过十颗糖！给你满满饱足感

根据“Mayo Clinic”国外医疗网站报导，坚果曾经获选美国《TIME》杂志评比为“10大最佳健康食物”之一，它可不是浪得虚名！坚果拥有许多对人体有益的营养素，例如：不饱和脂肪酸 Omega-3、膳食纤维、维生素E还有丰富的矿物质像是钾、镁、磷、铜、锰、锌、铁等，每天适量补充一点坚果，对身体有益无害。

• 护心脏、维持血管健康

坚果最广为人知的其实是它的护心功效，Omega-3不饱和脂肪酸可以帮助人体代谢胆固醇、促进胎儿脑部发育、保护心脏、维持视力正常，甚至还能预防忧郁和减缓经痛，坚果中omega-3脂肪酸含量最高的就属核桃、胡桃两种。

• 抗氧化效果佳

人体内如果有过多的自由基产生，就会导致氧化反应，也就是说造成身体原有的组织与结构受到破坏。协助体内抗氧化的“抗氧化酶”需仰赖足够的矿物质和维生素才能发挥作用，例如铜锌、硒、铁，以及维生素E，恰好坚果就富含这些营养物质。

• 有助减重、控制食欲

虽然坚果是油脂类食物，脂肪含量颇高，但它竟然也有减重的效果？！一项大型的地中海饮食与心血管健康相关研究报告指出，被指定摄取坚果的组别，比起摄取橄榄油的组别，在腰围测量数值上，平均减少了5公分左右；另一项研究则发现让体重超重的女性摄取杏仁，比控制组别的人多减少了3倍左右的体重。