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運動抒壓無法一蹴而成，必須按步就班，「規律運動」長達半年以上，才能見到效果。

1.运动可以马上看到抒压效果？错！

临床曾有一名患者，为了赶快战胜压力，每天从新北市树林走路到台北市，上瑜珈课2小时，再踩飞轮1小时，最后再走路返回树林家中，运动过度的情况下，反而适得其反，不仅造成乳酸堆积，肌肉酸痛加遽，身体更疲惫，精神压力也越来越大。

运动抒压无法一蹴而成，必须按步就班，“规律运动”长达半年以上，才能见到效果。而这“规律的运动”也不是指每天从事大量的运动，毕竟不是所有人都是天生靠运动吃饭的运动选手，每天都能完成5、6个小时以上的运动训练。

原则上，一般人应配合个人体能、兴趣和性格，选择“可负荷”的运动或体能活动，循序渐进，每天至少累积60至90分钟，持之以恒才有抒压的效果。所谓的“可负荷”，是指达到微喘、额头冒汗和感觉得到心脏跳动的运动强度。

2.“每天跑5公里”，有运动目标更能抒压？不一定！

为了建立规律运动的习惯，许多人会设定运动目标，要求自己每天达到一定的运动量，且逐日或逐月增加，以慢跑为例，初期目标是天天跑完3公里才能休息，两周后则要进步到5公里才休息。