當我們進入「深度睡眠」時，大腦神經元會長出新的突觸，並加強神經元之間的聯繫，從而鞏固和加強記憶。

3. 运动、运动、运动！

很重要所以要说三遍，美国临床神经心理学院院长凯伦(Karen Postal)指出，如果从事有氧运动30-40分钟直到出汗，大脑记忆区域就会产生新细胞；另外美国得克萨斯大学的研究也有随机挑选了36位不爱运动的人，年龄在56-75岁之间。把他们分成两组，一组进行认知训练，另外一组进行有氧运动。试验时间持续了12周，研究者们对受测者的大脑活动进行了监测。

研究者们通过核磁共振，对受测者的脑血流量和脑血管反应数据进行了对比，结果显示，从事有氧运动的受测者在实时和延迟记忆方面的表现都有所提高，而在认知训练的受测者中则没有发现这一点。

当然，除了有氧运动，只要是能增加身体活动力的方式，某种程度都可以帮助锻炼脑，例如爬山、球类运动、游泳、跳舞，甚至是作家事都有帮助喔！

重点摘要

吃宵夜、熬夜都会影响大脑记忆力表现，想要改善挽救的话，建议可以从饮食、运动以及睡眠三个最基本的面向来改变。少吃垃圾食物、高饱和脂肪酸类食物，多吃有益大脑的不饱和脂肪酸，并保持身体常态性的活动量。