華人健康網

1111光棍节又来了！每到这时候，“单身”这件事情就会被拿来大肆宣扬，真是听了就烦。虽然单身没有不好，但看着别人出双入对、下班约会，又想到前夫、前妻、前男友、前女友居然比自己更快找到新对象，老实说还是很嫉妒！没关系，就让他们幸福肥去！你的任务是，把握单身时期保养身材，看看明天是谁羡慕谁！

![][112424]

所谓保养身材就是要秾纤合度，从里到外都健康。所以，即使你巴不得屁股马上小一号、大腿立刻瘦两圈、小腹转眼就移平，还是要用正确有效的方式来瘦身。而且，健康减重的成果才持久，否则马上胖回来也很糗！

营养早餐助瘦身　黄金比例聪明吃

瘦身的第一步就是控制饮食，但不是叫你完全不吃，而是选择营养的食物吃，包含很多人习惯忽略的早餐，也要多花一点心思。英国《每日邮报》（Daily Mail）报导指出，两个来自纽约的营养专家Stephanie Clarke和Willow Jarosh表示，早上摄取适度的热量有助于瘦身，建议每天早餐可以吃300~400大卡，而且按照以下的黄金比例分配营养素：

1.碳水化合物（吐司、麦片、馒头、稀饭等）占44~55%

2.纤维素（蔬菜、水果、坚果等）25公克

3.蛋白质（蛋、牛奶、豆浆等）13~20公克

4.油脂（坚果、葵花油、橄榄油等）10~15公克

豆漿含有豐富的優質蛋白質，早餐不妨喝一杯，幫助控體重又營養！

少糖分高蛋白　饱足感高助减重

需要注意的是，国内营养师蔡怡瑄提醒，早餐摄取25公克的纤维量有点过多，一次大量摄取也容易抑制其他营养素的吸收，如果开水喝得不够，也容易导致便秘。因此，建议一天摄取25~35公克的纤维质，平均分配在三餐中，早餐的部分可以透过薏米浆、糙米浆、全麦面包、燕麦片搭配水果或沙拉棒，增加纤维摄取量。

好，那如果要参考这些黄金比例吃早餐，具体的菜单到底是什么？两位营养专家已经帮大家设计好了，*以下3种瘦身早餐都很简单，营养好吃还能保持身材，赶快来参考一下吧！明天早餐就这样吃！ *