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肌少症诊断之后，就要查原因 ; 扣除掉一些潜在的医学疾病之后 (如内分泌疾患，癌症等)，简单来说，除了老化以外，还有营养不良跟不(活)动。老化我们并无法改变，但是，营养补充跟自我训练，则是我们可以努力的！美国国家科学院国立医学研究院 (Institute of Medicine) 指出，70岁以上的老人每日蛋白质需摄取超过 0.8克/公斤；欧洲临床营养和代谢学会 (the European Society for Clinical Nutrition and Metabolism, ESPEN) 则建议生病的长者，蛋白质摄取量须达到 1~1.5克/公斤。此外，补充维他命D除了可以改善骨质疏松外，对于肌少症也会有帮助！

运动方面建议进行阻抗型运动(Resistance exercise)，来提升肌力，不管是徒手训练、杠铃、壶铃、哑铃或是机械式重训器材等都是不错的选择。很多女生担心重训会造成手臂或大腿变粗，这观念其实有待商榷，因为女生体内睪固酮比男生低很多，适当重训反而会减低体脂率、增加肌肉线条，好的训练菜单更会让你有傲人的背杀翘臀 ！而且，连超级名模Kate Upton跟91岁婆婆都这么努力了，你还有什么借口呢？！

医学上，若符合医疗适应症，有些人会使用睪固酮 (Testosterone)、合成型类固醇 (Anabolic steroids)、生长激素 (hGH)、Selective androgen receptor modulators (SARMs) 跟 Dehydroepiandrosterone (DHEA) 等药物来改善肌少症；但是要切记，药物并不是万灵丹，仍然需要有足够的营养补充跟肌力训练才是正确的观念 (天然的才是最好的！)。

郭婞淳 - 巴西里約奧運(2016), 女子58公斤量級, 銅牌。

结论：想要对抗老化，绝对不能忽视肌少症！充足的营养跟训练，才能够减缓身体的老化；我选择跟强壮站在一起，你呢？

本文出自：叶峻榳的健康工厂