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當我們舉啞鈴再輕輕放下時，肱二頭肌的收縮就是離心收縮。

例如：当我们举哑铃再轻轻放下时，肱二头肌的收缩就是离心收缩。虽然几乎所有运动都包含向心收缩和离心收缩，但若让肌肉反复进行离心收缩的运动 （如下坡跑、举哑铃）时，就容易产生延迟性肌肉酸痛。

运动后24小时才酸痛　代表肌肉损伤

罗永武医生强调，迟发性肌肉酸痛并不是单纯的疼痛，而是肌肉损伤，且通常在运动后24至48小时候出现。有些人认为，延迟性肌肉酸痛是因为疲劳物质乳酸堆积，因此继续运动，使乳酸快速排除，有利消除疼痛；但其实这是错误的，如此，反而会让肌肉受到更严重的伤害。

正确的作法，应该是好好休息，并进行轻微的肌肉按摩或物理治疗。因为，突然过量运动不但会使肌肉受损，还可能伤害到韧带、肌腱、关节等部位，绝不可轻忽。

脑内啡效果！“运动上瘾症”易让人轻忽身体已受伤

此外，还有所谓的“运动上瘾症”，也是一种常见的运动伤害。例如：“跑者的愉悦感”（runner’s high）这语词，是指在类似马拉松等长时间运动后，所得到的快感。