華人健康網

春暖花开，天气逐渐回暖，是踏青的好季节，也是每年知名路跑活动的尖峰时段，从现在一直到炎热的七八月，各个大大小小的路跑几乎填满了每个周末。我们总是喜欢挑战，超越自己过去的成就，但是每次跑完的疲惫，都让我们犹豫要不要接受下一次的挑战！

其实，吃的正确就能让解决一半的问题，今天要跟大家分享，营养师推荐的路跑后套餐，让身体尽快从疲劳中恢复，带着满满的精神把热情延续在下一周的挑战上！

为什么路跑完一定要马上吃？

路跑短则5到10公里，长则超过40公里，依据快慢与体重状况热量消耗至少每小时达400大卡以上（40公斤体重花1小时跑10公里，就会消耗超过400大卡），因此，千万不要怕变胖而不敢补充食物，这样反而会更使你更加疲劳。

不论从事什么运动，肌肉中的肝糖都会被利用当作能量，当肝醣量减少，身体行动容易感到疲惫，同时较长时间的运动也会造成肌肉耗损，因此路跑后立即补充足够的碳水化合物与适量的蛋白质，可以减少肌肉耗损情形，并且加速恢复，使你奋战后还能充满能量迎接星期一的挑战！

营养师推荐的路跑后超商套餐组合，跑完轻松买来吃！

路跑后建议以碳水化合物：蛋白质 =3：1至4：1的比例，且选择较高升糖指数的食品来快速补充，因为同时要补充水分，加上要考虑跑完后的食欲可能较低，所以跑完的饮食，建议包含液态饮料，以下为推荐的各族群超商经典套餐：