華人健康網

【核心提示】：多吃蔬菜对降低患病风险，避免肥胖大有好处。那吃哪些蔬菜最减肥？下面推荐7大减肥冠军蔬菜。

每人每天应该吃300克~500克的蔬菜，多吃蔬菜对降低患病风险，避免肥胖大有好处。那么吃哪些蔬菜最减肥？下面推荐7大减肥冠军蔬菜。

1.芹菜

芹菜富含纤维质，被称为“高纤维食物”，能促进肠胃蠕动和排毒。芹菜的热量很低，而且芹菜中水分含量占95%，一棵芹菜大约只含有4到5卡路里的热量（正常成年人每天大约需要1500-2000大卡热量）。因此芹菜是很好的减肥食物，减肥时不妨多吃。

2.菠菜

菠菜富含植物粗纤维，能加强肠胃功能，助消化，有效治疗便秘；菠菜含有的胡萝卜素则能转化成维生素A，有效促进生长发育。此外，菠菜含有的铁元素，是血红蛋白的重要成分，能辅助治疗缺铁性贫血。

3.苦瓜

苦瓜不仅富含膳食纤维，还可以推迟脂类的吸收；苦瓜也含有较高维生素C，可以加速脂类的代谢，提高机体杀菌能力，增强免疫力。

4.胡萝卜

胡萝卜中含有大量的生物钾，钾进入血液后，能将血液中的油脂乳化，同时能有效地溶解沉积在血管壁上的胆固醇硬化斑块，并将这些垃圾排出体外，达到降血脂、清洁、血管、增加血管弹性的效果。

5.花椰菜

花椰菜属于高纤维蔬菜，能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，进而降低血糖；纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱足感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用；粗纤维还能够润肠通便，帮助排清宿便，让小腹变得平坦。

6.西红柿

西红柿含有丰富的果胶等食物纤维，不但让人容易有饱足感，还能吸附体内多余的脂肪，并排出体外。西红柿中的红茄素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分，保持身体均衡营养。

7.黄瓜

黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，还能促进排泄肠内毒素。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用，能强身健体。

数据源：39健康网www.39.net

未经书面授权请勿转载