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补钙吃对了吗？成人每日1000mg 刚刚好

因此，适度加强钙质补充对于预防高血压发生，也有一定的作用！不过，以一般成年人来说，每天到底该摄取多少的钙才足够呢？根据台湾“国健署”建议，18岁以上至50岁以下成人每日钙的摄取量应为1000mg，才足够应付人体每日所需。

可是，现代人三餐老是在外，在蛋白质、钠离子、含磷加工食品摄取过量的情况下，造成人体的钙质大量流失，如果没有特别留意补充，往往每日钙质摄取量仅有人体所需的6成左右，明显不足。

忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。

究竟忙碌上班族该如何补钙呢？其实，除了日常饮食中多加摄取酸奶、吉士等乳制品；以及苋菜、罗勒、芥兰菜、油菜，以及黄豆、黑芝麻、小鱼干等食物外，适度补充含钙量丰富，每100公克（ml）含有100毫克钙质、方便取得的牛奶，就是不错的选择。

补钙有诀窍！维生素D3巩固钙质吸收

值得注意的是，除了透过上述方式补钙外，由于钙质进入人体后并非马上被利用，必须透过维生素D3的帮忙，才能被肠道有效的吸收储存。因此，建议有补钙需求的朋友，除了适度从肝脏、蛋黄、鱼肝油等动物性食物，来获取维生素D3成分外；不妨可于每日早上6到7点，或下午4点到5点，紫外线指数较不强烈的时间，出门晒10到15分钟的太阳，以帮助吸收钙质。

若无法从饮食达成，或是没有时间挑选合适的食材、外出晒太阳，适度饮用添加有助增进钙质吸收维生素D3成分的高钙牛奶，来帮助补充身体每日所需钙质，是轻松方便的选择。