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你缺“钙”吗？根据2013年“台湾民众营养健康状况变迁调查”结果发现，有9成台湾人钙质摄取普遍不足，导致上班族常在运动后或晚上，经常出现肌肉拉伤，或是脚抽筋的状况。中英医院医务执行长陈柏臣医生提醒上班族，平时因钙质摄取不足，加上运动造成体内流失大量钙、镁等矿物质离子，运动后就容易出现热痉挛及抽筋等状况。营养师宋明桦建议应做足暖身运动、多补充水分，在平时的保养上，可多摄取富含高钙、高镁，如牛奶等食物，来降低抽筋发生的机率。

中英醫院醫務執行長陳柏臣醫師提醒，鈣攝取不足除影響骨質密度外，也會造成血鈣濃度失衡，導致運動時肌肉容易拉傷。

“钙失英雄”易脚抽筋

陈柏臣医生在门诊中也发现，近来路跑活动多，许多爱路跑的上班族，常在运动后的1至2天内，因脚抽筋次数频繁，影响到正常行走，而前来就医的状况越来越多，经过抽血检查后，发现占大多数是因为钙摄取不足所引起。

医生提醒，钙虽然有99%储存于骨头中，但1%的血钙却影响生理各种机能及肌肉的纤维运动。所以钙摄取不足除影响骨质密度外，也会造成血钙浓度失衡，导致运动时肌肉容易拉伤、运动后感到酸痛，这是因为当血液中的钙，有助维持肌肉神经细胞的稳定，使其处于安定状况。当血钙浓度偏低时，肌肉神经细胞则处于异常兴奋的状态，进而出现自发性收缩，严重就会抽筋。

一位三十岁爱路跑的女性上班族，近来常半夜睡到一半脚抽筋、痛到醒过来，导致隔天上班精神不济。原以为是因运动使肌肉过于紧绷所引起，故在睡前做伸展、按摩等放松肌肉的方式，但抽筋情况仍不见好转。经门诊进一步抽血检查，发现原是钙摄取不足，才导致半夜两脚一使力就突然抽筋，肌肉整个缩起来，而且越来越痛。经过医生建议多补充高钙牛奶后，半夜抽筋的状况有较为减缓。

一位三十歲愛路跑的女性上班族，近來常半夜睡到一半腳抽筋，醫師建議多補充高鈣牛奶後，半夜抽筋的狀況有較為減緩。