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跑步時可強化心肌的收縮能力，使輸出的血流量增加，使全身的最大攝氧量增加，提升心肺耐力。

乔治‧席翰在其新书《愈跑，心愈强大》中表示，“每当我遇到一想就头痛的问题时，我就出门跑步。如此，我便能控制住它，不受情绪打扰。”1位跑者这么告诉我。我告诉他，我也有同样的发现。跑步20年来，我从来没有在跑步当中对任何人生气。运动具有将生气、愤怒、恐惧和焦虑化为无形的功效。和音乐一样，它能抚平我们内在濒临爆发的野性。

跑步除了增强心理自信之外，跑步还能改善5大生理功能：

【跑步5大功能】：

一、加强心脏血管功能：跑步时可强化心肌的收缩能力，使输出的血流量增加，使全身的最大摄氧量增加，提升心肺耐力。即使有高血压或心脏疾病患者，也能获得改善。

二、改善肺功能：跑步可使呼吸量及呼吸频率增加，逐渐增加肺活量。

三、促进代谢率：维持规律运动的人，体内新陈代谢会加快，可推迟身体机能老化的速率，

四、增进免疫力：跑步能使身体的活动力增加，并将毒素被排出体外，一旦能量补充，细胞的活动力增加，可去除不良组织，使免疫能力提升。

五、增进肌力、肌耐力：慢跑可增强肌力与肌耐力，跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的机率。