華人健康網

炎炎夏日何处去？与其到电影院看电影、咖啡厅喝下午茶，不如全家大手拉小手，一起到户外踏青、运动吧！台湾“国健署”推荐6条特色步道，鼓励民众养成健走的习惯，每天动一动，不仅有助减重和抒压，更能促进健康，延年益寿。

每天養成運動15分鐘的健走習慣，有助減重抒壓。圖為台南市虎形山公園步道。（圖片提供／國健署）

身体活动量不足　癌症和死亡风险增加

联合国指出，身体活动量不足是影响全球死亡率的4大危险因子之一；世界卫生组织（WHO）也指出，全球每年有超过200万死亡人数与身体活动量不足有关，大约21％至25％乳癌及大肠癌、27％糖尿病与30％的缺血性心脏病，系因身体活动量不足所造成。

WHO建议儿童及青少年每天应累计至少60分钟中等费力身体活动，成人每周应累计至少150分钟中等费力身体活动。养成每天动一动的习惯，可促进血液循环与心肺功能，降低罹患心血管疾病、糖尿病、大肠癌、乳癌、忧郁和失智的风险，也能强化肌肉和骨骼，减少髋关节或脊椎骨折的风险。台湾“国健署”表示，运动可分段累积，长期维持每天运动15分钟的习惯，更可控制体重并延年益寿。

来去步道运动一下！谨记健走4句诀

在各个运动种类中，健走是很好的入门运动，不需特殊装备，只要穿着轻便服装、运动鞋，并记得“抬头挺胸缩小腹、双手微握放腰部、自然摆动肩放松、迈开脚步向前行”的口诀，即可将健走融入于生活中。

为鼓励民众健走，台湾各县市卫生局与当地小区合作，在全台共建置了200多条健走步道，部分步道设有热量消耗标示，提供减重族作为消耗卡路里的参考。台湾“国健署”也从中选出6条别具特色的地理生态景观步道，费力度低，适合全家大小一起参与。