華人健康網

平时应该如何保护肠胃？台湾乳酸菌协会提出“肠命百岁‧简单5招”口诀：

第一招：好顺饮食：多喝水，少红肉，每日5份以上蔬果！摄取全谷、根茎类等高纤食物，纤维质是找回洁净肠道的最佳帮手，膳食纤维更有吸附毒素的效用，帮助好菌停留体内。

第二招：多补充好菌每日饮食指南建议1.5~2杯低脂乳品，对现代人来说，优酪乳既能获得乳品的营养，又是补充好菌的好方式，开始建议饭后喝，再养成天天喝的习惯，并建议要选择有国家健康食品认证的优酪乳，及通过耐胃酸与耐胆酸测试的菌种。

第三招：好吃慢食：饮食细嚼慢咽，保持进食好心情，用餐时的情绪会造成食物于体内的影响，建议进食时保持放松和良好的心情，尽量别误餐、暴饮暴食，避免消化不适。

第四招：好便养成：排便习惯是可以培养的，除配合饮食外，定时“蹲”一下厕所，让肠胃养成固定排便习惯，最好每周平均排便次数可达3次以上。

第五招：好动健康：运动是健康的基本，成人应依照运动333原则：每周3次、每次30分、心跳达每分钟130下以上，不仅对肠道好，更对身体全面健康有帮助。