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穿着高跟鞋、久站或走太久，容易让小腿肚肿胀不适。此时比起用手按压，伸展运动更有效。动作时，请勿用力过度，避免受伤。

STEP 1／

呈站姿，左脚向前跨一大步，背部打直，抬头挺胸。

STEP 2／

左脚弯曲成90度，右脚向后伸直，再将双手轻放在左大腿上，呈弓箭步站姿。

STEP 3／

上半身向前弯曲，慢慢将右脚掌向地板压，双手手掌平贴地面，呈起跑姿。停留15∼30秒，重复2到3次。

STEP 4／

换右脚向前跨一大步，左脚向后伸直，以相同方式伸展，停留15∼30秒，重复2到3次。

本文出自采实文化《间歇训练【最强图解版】》