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第3招：坐姿體前彎動作。（圖片提供、動作示範／何俊明健身教練）

《第3招／坐姿体前弯动作》

• 动作：

  1. 深呼吸，将右脚往前伸直，脚尖朝上。

  2. 吐气时，身体挺直向前倾，感觉到紧酸时停留2至3个呼吸。

  3. 换边重复动作，视身体状况左右反复各2至3次。

• 提醒：上半身前倾时，尽可能地将脊椎挺直，千万别圆背往下用力。

【健康小叮咛】：

何俊明教练提醒，椅子伸展动作虽然可立即改善“腰酸背痛”的症状，但要避免症状经常出现，仍要多活动身体，提高体适能，例如在早上起床后、上班前的20到30分钟做做有氧性的运动，提升身体的血液循环，活络身心。