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腰酸背痛不见得是姿势不良惹的祸！营养师提醒，钙质有稳定神经的作用，长期缺乏易促进肌肉收缩，造成腰酸背痛。此外，人体长期钙质摄取不足，骨质流失造成骨质疏松，腰背骨骼承受压力变大，也是造成酸痛的原因。因此，想要减轻腰酸背痛，还是先从适当的营养补充做起吧！

無論是從天然食物或營養補充劑，每個年齡和族群的攝取量都有不同的限制。

台北市立联合医院忠孝院区营养师洪若朴表示，现代人出现腰酸背痛的比例高，除了久坐久站、姿势不当、脊椎老化和运动负荷过重等一般人熟知的原因之外，最常发生的原因就是“缺钙”。

长期缺钙易骨松　腰酸背痛找上身

长期缺钙会加速骨质骨本的流失，造成腰酸背痛，是骨质疏松症的早期征兆，严重会导致驼背、身高萎缩和弥漫性慢性背痛。而钙质本身具有稳定神经的作用，长期缺钙会造成神经和肌肉紧绷，出现小腿抽筋，以及肌肉乳酸堆积的酸痛感。

洪若朴营养师表示，欲解决腰酸背痛的梦魇，饮食补钙很重要。建议缺钙一族，平日可多摄取含钙量丰富的食物，包括牛奶、乳酪等乳制品；黄豆、黑豆、豆腐等豆制品；小鱼干、虾米、带骨的鳗鱼或青花鱼等鱼罐头；甘蓝菜、西兰花、芥蓝、苋菜等深绿色蔬菜；以及发菜、芝麻等高钙食物。另可视情况透过营养补给品补充。