華人健康網

欲解決腰痠背痛的夢魘，飲食補鈣很重要，缺鈣一族應適度補充高鈣食物。

体内平衡恰恰好　钙质补充别贪多

无论是从天然食物或营养补充剂，每个年龄和族群的摄取量都有不同的限制，避免过犹不及，若摄取过多会破坏身体钙和磷的比例平衡，反而加速骨钙释出，增加骨质疏松和腰背酸痛的严重程度。

参考人体在不同年龄对钙质的吸收率和流失率差异，台湾卫生福利部拟定每日钙质建议摄取量，儿童每天需摄取800毫克，青少年1200毫克、40岁以下女性1000毫克，40岁以上女性1500毫克，怀孕或哺乳女性每天1200毫克，60岁以下男性1000毫克，60岁以上男性1200毫克。

洪若朴营养师提醒，积极“抢钙”时，不当的饮食习惯可能干扰钙质的吸收，甚至加速钙质流失，同时也影响到心血管、肾脏的危险负担；导致补钙计划徒劳无功。常见错误饮食型态，包括摄取过多蛋白质；经常饮用含无机磷的碳酸饮料；或摄取过多香肠、洋火腿等加工食品。

免钱补钙法！多晒太阳+适度运动

除了饮食控制之外，多晒太阳可活化身体维生素D，帮助促进钙质的吸收，养成平日适度负重运动可以强健骨骼，预防骨本流失，也都是预防骨质疏松和减轻腰酸背痛的“免钱法宝”。