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请你跟洛桑医师一起这样做

步骤一--

盘腿坐下。（无法单盘，散盘或坐在椅子上两脚稳踩地面也可以。无法坐在椅子上，平躺也可以）（参考下图）

步骤二--

手背轻放膝上，按住大拇指与无名指。（参考下图）

步骤三--

轻轻闭上双眼，舌抵上颚。（如果觉得很困想睡觉的时候，也可以张开眼睛， 避免睡着）（参考下图）

步骤四--

采取腹式呼吸，吸气、吸气、再吸气，直到腹部完全鼓胀起来。憋住，憋越久越好。（参考下图）

步骤五--

憋不住时才徐徐吐气。重复以上步骤直至心能平静下来为止。这样的呼吸法，对缓解恐慌有一定程度的帮助。本周每天至少练习一次。西藏厉害的出家人，可以连续吸上三、五分钟，一直吸、一直吸，都不用鼻子换气，废气会从皮肤毛细孔或是百会穴这种地方跑出来，非常神奇，我最近也在朝这个方向努力。大家可以努力练习看看能不能达到最高境界，不用鼻子吐气。

三个进阶小秘诀

• 排浊气：吐气的时候，可以观想身体里的浊气、秽气、病气，通通透过呼气，排出体外，疗愈效果更佳。

• 数息：觉得心很乱，杂念特别多时，宜加入“数息”帮助放空。每次呼气数一、二、三……九，然后再回到一、二、三……九，如此重复。万一还没数到九就有其他念头冒出来， 重新回到一，重数。

• 随息：不喜欢数息的人，可练习“随息”。意思就是，有意识地去察觉每一口吸气、每一次吐气，就观察呼吸这件事，活在当下的时空里，不做他想。

本文摘自时报文化《静心·净心：52周的修炼，一年后与完美的自己相遇》一书